მიუხედავად იმისა, ღრმად ხართ ჩართული ინტენსიური ვარჯიშით თუ უბრალოდ ეძებთ აღდგენის დღეების გაძლიერებას, ეს ცილის ფხვნილები დაგეხმარებათ თქვენი მიზნებისკენ
როგორც ველოსიპედისტები ჩვენ ყოველთვის ვეძებთ ყველაფერს, რაც მოგვცემს უპირატესობას უნაგირზე. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მაქსიმუმს, თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენს სხეულს რესურსები, რომელიც სჭირდება აღსადგენად და გამოსწორებას დამღლელი მგზავრობის შემდეგ.
აი, სადაც პროტეინი შემოდის. ეს ნივთიერება არის აუცილებელი სამშენებლო ბლოკი, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება ბევრი თქვენი შრომის საუკეთესო შედეგის მისაღებად - ეს არ არის მხოლოდ წონის ამწევისთვის, როგორც ზოგიერთი ფიქრობს.
შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ცილის მიღება დიეტის საშუალებით, მაგრამ როცა საწვავი გჭირდებათ მოგზაურობის შემდეგ, მაშინ ცილოვანი სასმელი არის ყველაზე მოსახერხებელი გზა თქვენი სხეულის მისაცემად.
იმის ცოდნა, თუ რა უნდა მოძებნოთ პროტეინის ფხვნილში და რომელი გვთავაზობს ფულის საუკეთესო ღირებულებას, შეიძლება რთული იყოს, ბოლოს და ბოლოს ეს ძალიან ხალხმრავალი ბაზარია, ამიტომ ჩვენ შევკრიბეთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ და ასევე სახელმძღვანელო. საუკეთესო ფხვნილებზე, რომლებიც შეგიძლიათ შეიძინოთ ქვემოთ.
როგორ ვიყიდოთ საუკეთესო ცილის ფხვნილი თქვენთვის
რა სახის ცილის ფხვნილი არსებობს - და რა განსხვავებაა?
2 ყველაზე გავრცელებული ცილის ფხვნილი არის კაზეინი და შრატი. კაზეინი ორგანიზმი შედარებით ნელა შეიწოვება; რაც მას იდეალურს ხდის ძილის წინ მოხმარებისთვის, რადგან თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება და აღდგება ძილის დროს და გაღვიძებისას მზად იქნებით ამ დილის მგზავრობისთვის.
შრატის ცილა, მეორეს მხრივ, უფრო სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ - ასე რომ თქვენ მოგიწევთ შრატის ცილოვანი სასმელების მიღება, როგორც კი უნაგირიდან გამოხვალთ.
როგორც წესი, შრატის ცილა მოდის სამი ფორმით: იზოლირებული, კონცენტრატი და ჰიდროლიზებული. თქვენ იპოვით ცილის ყველაზე მაღალ შემცველობას იზოლირებულ შრატში, ასევე ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაკლებ შემცველობას, ვიდრე კონცენტრირებული შრატი. ჰიდროლიზებული შრატი უფრო ადვილად ითვისება, მაგრამ, როგორც წესი, ყველაზე ძვირადღირებული შრატის ფხვნილია მისი ძვირადღირებული წარმოების პროცესის გამო.
დამამატებს პროტეინის ფხვნილი?
რამდენიმე დამატებითი ფუნტის აწევა კოშმარია ბევრი ველოსიპედისტისთვის, რომლებიც მიისწრაფვიან უფრო სწრაფ სიჩქარეზე და პერსონალურ საუკეთესოდ, მაგრამ ცილის ფხვნილის მოხმარება სულაც არ გამოიწვევს წონაში მატებას.
სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ დამატებით ცილის დამატებამ თქვენს დიეტაში შეიძლება ფაქტობრივად შეამციროს თქვენი წონა, რადგან ეს ამცირებს თქვენს მადას სისავსის შეგრძნების გამო.
პროტეინის ფხვნილების უმეტესობა დაბალკალორიულია და ნახშირწყლებიც, მაგრამ, რა თქმა უნდა, თავი აარიდეთ მასის მომპოვებელ ფხვნილებს, თუ არ გსურთ მომრავლება.
რა ინგრედიენტებს მივაქციო ყურადღება?
პირველ რიგში, შეამოწმეთ პროტეინის დონე თითო პორციაზე. 20-30 გ-ს შორის არის სტანდარტი, არაფერი ნაკლები და თქვენ ვერ მიიღებთ ცილის დანამატის სრულ სარგებელს.
შემდეგ შეამოწმეთ ნახშირწყლები, შაქარი და საერთო კალორიების რაოდენობა. ამ მაკროების იდეალური დონე დამოკიდებული იქნება თქვენს პირად მიზნებზე, მაგრამ თუ ცდილობთ წონაში დაკლებას ან დამატებით კუნთების აშენებას, რომ უფრო ძლიერად ატაროთ პედლები, არ მოგინდებათ კალორიებით სავსე ფხვნილი.
ზოგიერთი ბრენდი ამაყად დაიკვეხნის დამატებული ვიტამინებითა და მკვებავი ბონუსებით, მაგრამ, როგორც წესი, ეს ფხვნილები შეიცავს ისეთ მცირე დოზებს, რომ ეფექტი უმნიშვნელოა, გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ ეს მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები თქვენი რაციონიდან და არა ცილოვანი კოქტეილით.
ფხვნილები, რომლებიც შეიცავს კრეატინს, რომელიც აუმჯობესებს შრომისუნარიანობას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, L-კარნიტინს, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს დაწვას ცხიმები ვარჯიშის დროს და, რა თქმა უნდა, ბევრი ცილის ფხვნილი შეიცავს კარგ მოძველებულ კოფეინს. ენერგია ციცაბო ბორცვებზე პედლინგისთვის.
საუკეთესო ცილის ფხვნილები შესაძენად
1. ოპტიმალური კვების ოქროს სტანდარტული შრატის პროტეინი: უბრალოდ საუკეთესო
თუ გსურთ ცილოვანი ფხვნილი, რომელიც ნამდვილად შეესაბამება მის სახელს, მაშინ არ შეხედეთ Optimum Nutrition Gold Standard ცილის ფხვნილს. ეს პოპულარული დანამატი გვთავაზობს 24 გ სწრაფად შთანთქმის პროტეინს ყოველ 31 გ პორციაში. ძალიან ცოტა შაქარი (1გრ), ცხიმი (1გ) და ნახშირწყლები (3გ) თითო პორციაში, ეს ნამდვილად არის სტანდარტი, რომლითაც სხვა ცილის ფხვნილები უნდა გაიზომოს.
2. ნაყარი ფხვნილები სუფთა შრატის პროტეინი: ტოპ პროტეინის ფხვნილი £15-ზე ნაკლები
პროტეინის ფხვნილი შეიძლება იყოს ძვირი, მაგრამ Bulk Powders Pure Whey Protein არის საიმედოდ იაფი არჩევანი. გემოების ფართო სპექტრი არსებობს - ჩვენ ნაწილობრივ შოკოლადის პიტნის მიმართ ვართ - და ფხვნილი შეიცავს 82% პროტეინს, რაც ძალიან მაღალია შრატის კონცენტრატის პროდუქტისთვის.
შესანიშნავი არჩევანი მათთვის, ვისაც სურს ცილის გასინჯვა გასეირნების შემდეგ ბანკის დარღვევის გარეშე.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: საუკეთესო პრემიუმ ფხვნილი
ეს ნამდვილად არ არის ყველაზე იაფი ვარიანტი, მაგრამ THE Whey არის ხარისხიანი პროდუქტი, თუ ბიუჯეტი გაქვთ. შექმნილი მხოლოდ საუკეთესო ინგრედიენტების გამოყენებით, ეს ფხვნილი გვთავაზობს 26გრ პროტეინს 32გრ პორციაზე, რომელიც მიეწოდება თქვენს სხეულს „ბიდლეტების“მეშვეობით, რომლებიც ნელ-ნელა ათავისუფლებენ კუნთების მშენებელ BCAA-ებს.
ეს ყველაფერი ძალიან მაღალტექნოლოგიურია, საბედნიეროდ, თუმცა ფხვნილის გემო შეესაბამება მის მკვებავ სტანდარტებს.
შეიძინეთ ახლავე MyProtein-დან 36 ფუნტად
4. SiS REGO სწრაფი აღდგენა: საუკეთესო ცილის ფხვნილი სწრაფი აღდგენისთვის
ხანგრძლივი გასეირნების შემდეგ, თუ გჭირდებათ რაიმე თქვენი ამოწურული გლიკოგენის რეზერვების შესავსებად, ისევე როგორც ელექტროლიტები და მინერალები, რომლებიც იკარგება ოფლიანობის დროს, ეტაპობრივად, სწრაფი აღდგენის ფხვნილი SiS REGO-სგან.შეიცავს 20გრ პროტეინს და 22გრ ნახშირწყლებს, ეს ფხვნილი განკუთვნილია არა მათთვის, ვინც გასახდომს ეძებს, არამედ მათთვის, ვისაც ესაჭიროება სწრაფად გამოჯანმრთელება ორ ბორბალზე რთული სესიის შემდეგ.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: საუკეთესო ვეგანური ცილის ფხვნილი
თუ თქვენ მიჰყვებით ვეგანურ ცხოვრების წესს, შეიძლება რთული იყოს თქვენს დიეტაში დამატებითი ცილის მიღება, ცილებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ქათამი და კვერცხი განტოლებიდან გამორიცხულია. საბედნიეროდ, Protein Works-მა შექმნა ეს ვეგანური ფხვნილი, რომელიც შეიცავს 24 გრ პროტეინს თითო პორციაში.
ცილა მოდის სოიოს, კანაფის და ლობიოდან და გაჟღენთილია 20 სხვადასხვა ვიტამინითა და მინერალით.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% კაზეინი: საუკეთესო არჩევანი კაზეინზე დაფუძნებული ცილისთვის
მომავალი პროდუქტი ჩვენი პირველი არჩევანის ზემოთ, ამ ფხვნილს აქვს Gold Standard Whey-ის ყველა უპირატესობა, მაგრამ მისი 24გ ცილა თითო პორციაზე მოდის პრემიუმ მიცელარული კაზეინისგან. ეს ფხვნილი იდეალურია ძილის წინ, რადგან მისი სარგებელი დროთა განმავლობაში ნელა მიეწოდება თქვენს ორგანიზმს.
შეიძინეთ ახლა Optimum Nutrition-დან 47 ფუნტად
7. MyProtein Clear Whey Isolate: იდეალური ცილის ფხვნილი ზაფხულის დღისთვის
თუ ზაფხულის სიცხეში დაძაბული და ოფლიანი სიარულის შემდეგ, ბოლო რაც გინდათ არის სქელი ცილოვანი კოქტეილი, მაგრამ მაინც გსურთ კვების სარგებელი, MyProtein-ს აქვს პასუხი. Clear Whey Isolate შეიცავს 20გრ პროტეინს თითო პორციაში და წარმოქმნის თხელ სასმელს, რომელიც ძალიან კარგად იკლებს.
მიუხედავად იმისა, რომ შემოთავაზებული არომატები თითქმის ტკბილია, აღსანიშნავია, რომ ის შეიცავს მხოლოდ 0,2 გრ შაქარს თითო პორციაში.
შეიძინეთ ახლავე MyProtein-ისგან | 21,99 ფუნტი 500 გ
