TrainerRoad არის გაპრიალებული სასწავლო პროგრამული უზრუნველყოფის ვარიანტი, რომელიც უზრუნველყოფს ეფექტურ, "სურათს" />
თუმცა, TrainerRoad-ის მთავარი უპირატესობა მისი სტრუქტურირებული ვარჯიშის ვარიანტებია. პროგრამული უზრუნველყოფის მონაცემთა ბაზა შეიცავს 100-ზე მეტ გეგმას, თითოეული დაახლოებით 6-8 კვირის ხანგრძლივობისა და დისციპლინისთვის სპეციფიკური, რომლებიც აცხადებენ, რომ ემსახურება ნებისმიერს: ტრიატლეტებიდან დაწყებული ტრეკის ველოსიპედისტებით, სპორტული მხედრებიდან დაწყებული GC-ის პრეტენდენტებით.
ისინი ასევე იყოფა ველოსიპედის ფიტნესის სხვადასხვა მიმართულებებზე. ზოგადად რომ ვთქვათ, არსებობს სამი სახის გეგმა: ბაზა, რომელიც ფოკუსირებულია ქვეზღვრულ სამუშაოზე; build, რომელიც ცდილობს გააუმჯობესოს ეს ბარიერი; და სპეციალობა, რომელიც აზუსტებს ფიტნესის გარკვეულ კომპონენტებს, რომლებიც სპეციფიკურია მიზნისთვის ან მოვლენისთვის.
TrainerRoad იძლევა შესაძლებლობას მოარგოთ თითოეული გეგმა მოცულობის მიხედვით, დამოკიდებულია ინდივიდის დროზე და ცხოვრების წესზე: დაბალი (დაახლოებით 3-4 საათი კვირაში), საშუალო (დაახლოებით 6-8 საათი) და მაღალი (10-12 საათი).).
დავიწყე ეს მიმოხილვა ზამთრის დასაწყისში, მე ავირჩიე საბაზისო გეგმა დაბალი მოცულობით, რომელიც მუშაობდა კვირაში სამ სესიად: ორი ერთსაათიანი და ერთი 90 წუთი.
TrainerRoad-ის ნებისმიერი გეგმის პირველი ნაბიჯი არის ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრის ტესტის დასრულება, რათა პროგრამულმა პროგრამამ ავტომატურად შეძლოს ჩემი გეგმის ყოველი ვარჯიში ჩემს პირად ფიტნეს დონეზე.
TrainerRoad-ს აქვს მრავალი ტიპის ტესტი, მაგრამ რეკომენდაციას უწევს ახალ დამატებას, მის პანდუსების ტესტს. TrainerRoad-ის კომუნიკაციის დირექტორი, ჯონათან ლი, ამბობს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ უფრო მტკივნეულია მისი ბოლოსკენ, ზოგადად უფრო ადვილია მისი დასრულება.
„ასევე, ის არ არის დამოკიდებული ტემპზე, რომელსაც შეუძლია გააუქმოს უფრო ტრადიციული ტესტები, როგორიცაა 1x20 წუთი და 2x8 წუთიანი პროტოკოლები და გამოიწვიოს ინდივიდის ფიტნეს დონის არაზუსტი ასახვა“, - ამბობს ის.
ტესტი ეტაპობრივად ზრდის ტრენერის წინააღმდეგობას მანამ, სანამ ინდივიდი ვეღარ შეძლებს ენერგიის მოთხოვნილების შენარჩუნებას. TrainerRoad-ის რჩევის შესაბამისად, ტესტის შესრულება უფრო ადვილი აღმოჩნდა - 3-4 წუთის ექსტრემალური დისკომფორტის მართვა უფრო ადვილი აღმოჩნდა, ვიდრე 20 წუთიანი მუდმივი დისკომფორტი, რომელსაც შევეჩვიე წინა ფიტნეს ტესტებში.
ლი ამბობს, რომ ტესტს ნაკლებად შიშის წყაროდ აქცევს, ადამიანები უფრო მეტად მოტივირებულნი იქნებიან რეგულარულად გასინჯონ, რაც გააუმჯობესებს სასწავლო გეგმების შესაბამისობას (და შესაბამისად ეფექტურობას).
როდესაც ჩემი საბაზისო ხაზი ჩამოყალიბდა, ჩემი გეგმა შემცირდა და შემეძლო 6 კვირიანი სესიების ნახვა TrainerRoad-ის კალენდარში. არსებობს სავარჯიშოების სხვა კალენდრებში იმპორტის სასარგებლო ვარიანტი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიშის შემთხვევები თქვენი ვალდებულებების მიხედვით.
მე ვერ ვვარჯიშობდი თანმიმდევრულ სქემზე, ამიტომ ძალიან სასარგებლო დამხვდა ვარჯიშების გადმოთრევა და ჩამოგდება პიკ'ნ'მიქსის რეჟიმში.
თითოეული TrainerRoad სესია შედგება სამუშაოს ინტერვალებისგან, რომლებიც დაყოფილია დასვენების პერიოდებით და სესიები, როგორც წესი, 60-90 წუთიანია და ენიჭება "TSS" ან "სავარჯიშო სტრესის ქულა", რაც დამოკიდებულია სირთულეზე. ყოველი გეგმის ფარგლებში, TSS თანდათან იზრდება კვირიდან კვირაში, TrainerRoad ამბობს, რომ ეს თანდათან ასტიმულირებს ვარჯიშის ადაპტაციას.
სავარჯიშოების ზოგადი ნიმუში, რომელიც მე დავასრულე, იყო 6-12 წუთიანი ინტერვალები ჩემი ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრის დაახლოებით 90%. თითოეულ ვარჯიშს თან ახლავს ინსტრუქციული და მოტივაციური ინფორმაციის დიალოგი, რომელიც მე დამეხმარა გახანგრძლივებული, ქვეზღვრული ძალისხმევის ერთფეროვნების შესამსუბუქებლად.
ისინი ჩვეულებრივ ეხებოდა პედლინგის ფორმას და ხანდახან იმ სარგებელს, რომელსაც კონკრეტული ტიპის ვარჯიში სავარაუდოდ მიაღწევდა - არ აქვს მნიშვნელობა, რა საგანი მეჩვენებოდა, რომ ისინი ინფორმატიული და გამოსადეგი იყო.
გეგმის დასასრული მოიცავს განტვირთვის კვირას (ვარჯიშები დაბალი TSS-ით), რათა ხელი შეუწყოს გამოჯანმრთელებას შემდეგი გეგმის დაწყებამდე.
TrainerRoad-ის კალენდარი იძლევა შესაძლებლობას თვალყური ადევნოთ და შეაფასოთ ტრენინგის ისტორია, რაც მას ვიზუალურად მიმზიდველს ხდის და დროთა განმავლობაში გაუმჯობესების თვალყურის დევნებას მარტივს ხდის.
იმ პირობით, რომ გექნებათ საშუალება თქვენი ველოსიპედის სიმძლავრის შესაფასებლად, TrainerRoad-ს ახლა შეუძლია შეაფასოს TSS გარე მგზავრობის სიმძლავრის მონაცემებზე დაყრდნობით, რომელიც შემდეგ შეიძლება ჩაერთოს მხედრის გეგმაში.
მე მივხვდი, რომ ეს იყო კარგი ფუნქცია, რომელიც დამეხმარა შემესრულებინა TrainerRoad-ის გეგმის მონახაზი - როდის და როდის არ შემევსებინა ჩემი გარე ცხენოსნობა დამატებითი ტრენერზე დაფუძნებული სესიებით.
ჩემმა თანმიმდევრულმა, სტრუქტურირებულმა ძალისხმევამ ცივ თვეებში გამოიღო გარკვეული მოკრძალებული შედეგი, რაც ხელშესახები იყო ჩემს ბოლოდროინდელ გზაზე - მე მაინც შევინარჩუნე, თუ არა გავაუმჯობესე, ჩემი ფიტნესი, რაც ჩემთვის უჩვეულო პოზიციაა. რომ აღმოვჩნდე წელიწადის ამ დროს.
შემდეგ, შევამჩნიე, რომ ჩემი გაუმჯობესებები ძირითადად ემთხვეოდა ვარჯიშის ტიპს, რომელიც დავასრულე საბაზისო ვარჯიშის გეგმაში - მე უკეთ შევძელი თანმიმდევრული ძალისხმევა და ჩემი საშუალო სიმძლავრე მოცემული მგზავრობისას უფრო ახლოს იყო ჩემს ნორმალიზებულ სიმძლავრესთან. მნიშვნელობა, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ მე უკეთ ვხდები ძალაუფლების თანმიმდევრულ დონეებს, განსხვავებით უფრო რთული, მაგრამ უფრო იშვიათი ძალისხმევისგან
აღსანიშნავია, რომ ამ ეფექტს შეიძლება დაემატოს ანაერობული და პიკური სიმძლავრის ვარდნა, რაც კვლავ გამოწვეულია TrainerRoad-ის მიერ ჩემი აერობული ძალის ვარჯიშზე ორი კომპონენტის ხარჯზე, მაგრამ ზოგადად, ვფიქრობ, რომ ასეა. იყო უფრო წინა ეფექტი და ნაკლები მეორე.
თანმიმდევრული ორგანიზაციისა და დაგეგმვის გათვალისწინებით, ვერ ვხედავ მიზეზს, რომ TrainerRoad-ის გამოყენება არ მოხდეს მთელი წლის განმავლობაში ზოგადი ტარების დასამატებლად. თუმცა, პროგრამული უზრუნველყოფა ნამდვილად არის ჩვენს შორის უფრო მშიერი და ნაკლებად კომუნიკაბელური მხედრებისთვის - მისი ციფრებზე დაფუძნებული ინტერფეისი არის ინფორმატიული, მაგრამ გამოცდილება ნაკლებად შთამბეჭდავია, ვიდრე, ვთქვათ, Zwift-ზე სიარული.
იხილეთ სასწავლო პროგრამა TrainerRoad-ზე
ასევე გაცილებით ნაკლები შესაძლებლობაა გამოცდილების კონკურენტუნარიანობის გასაუმჯობესებლად, ასე რომ, ღირს ამის გათვალისწინება, თუ გსურთ, რომ თქვენი შიდა ცხენოსნობის გამოცდილება გარეთ ტარების მსგავსი იყოს.
საერთო გამოცდილებიდან გამომდინარე, თუმცა არასწორი იქნებოდა ამ მიმოხილვის დასრულება, რაც მიუთითებს ჩემს აღქმაზე TrainerRoad-ის რამდენიმე ნაკლოვანებაზე. მას არ შეუძლია და არ უნდა ეცადოს, რომ ყველაფერი იყოს ყველა მხედრისთვის - ბრენდის ძალისხმევის ფოკუსირების გამო, მან გამოკვეთა ნათელი ნიშა შიდა ტრენინგის ბაზარზე და ჩემი აზრით საუკეთესო ვარიანტია. სტრუქტურირებული, პროგრესული სასწავლო გეგმებისთვის.
