აკეთე რაც გინდა - ჩვენ არ ვართ შენი უფროსი. მაგრამ იქნებ ჯერ ეს წაიკითხო, კარგი? ილუსტრაცია: წმინდა, როგორც ტალახი
ვარჯიში რთული სამუშაოა. ეს იგულისხმება მძიმე სამუშაოდ. ასე რომ, თუ არ ხართ პროფესიონალი ველოსიპედისტი, კარგია, რომ დროდადრო საკუთარ თავს სიამოვნების უფლება მისცეთ.
თქვენ უბრალოდ უნდა გაითვალისწინოთ ისინი უფრო დიდ სურათში. სასმელი და ცხიმიანი კვება ანელებს გამოჯანმრთელებას, რაც არ არის ისეთი პრობლემა, თუ ველოსიპედით რამდენიმე დღე არ დადიხართ, მაგრამ ნამდვილად არის თუ მძიმედ ვარჯიშობთ ზედიზედ დღეებში.
საუკეთესო დრო ვარჯიშის დროს გამოყენებული გლიკოგენის აღსადგენად არის რაც შეიძლება მალე შეწყვეტის შემდეგ. ველოსიპედიდან ჩამოსვლისას მიირთვით რამე ნახშირწყლებით და პროტეინებით, რადგან თუ გრძელი მგზავრობა იყო, ალბათ დროა ისევ ჭამო.
უბრალოდ არ შეიძლება ცუდი დიეტის დაცვა. სინამდვილეში, რაც უფრო მეტ კალორიას დახარჯავთ ველოსიპედზე, მით უფრო ცუდი ვარჯიში შეიძლება იყოს ცუდი დიეტის საშუალებით. თუ კვირაში მხოლოდ ერთ ან ორ გასეირნებას აკეთებთ, არ აპირებთ ამ კალორიების დაწვას და არც ადაპტაციური სტიმულის პროვოცირებას არ აპირებთ, რომელიც ვარჯიშის შემდეგ კალორიებს შთანთქავს.
თუ კვირაში სამჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობთ, თქვენი გამოჯანმრთელების დრო შეზღუდულია, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ თქვენს თამაშში, როდესაც საქმე ეხება ორგანიზმს მისცეთ ის, რაც მას სჭირდება ვარჯიშისა და აღდგენისთვის.
ორივე შემთხვევაში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ძირითადი ჯანმრთელობა. თუ ბევრს ვარჯიშობთ, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხილის, ბოსტნეულის, ცილების, ბოჭკოების და ჯანსაღი ცხიმების მიღებას. რა თქმა უნდა, ეს შენზეა დამოკიდებული. შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც მოგწონთ - მაგრამ ეს არ არის კარგი იდეა, თუ ბუნდოვნად სერიოზულად ეკიდები თქვენს ჯანმრთელობას, რომ აღარაფერი ვთქვათ ფიტნესზე.
დიახ, თქვენ მიიღებთ ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე დივანზე ჯდომის შემთხვევაში, მაგრამ უკეთესი დრო გექნებათ, ასევე ნაკლები რესპირატორული ინფექციები და სხვა საერთო ჯანმრთელობის პრობლემები, თუ კარგად იკვებებით.
მარტივი ფაქტია, რომ ნახშირწყლების, ცილების და კარგი ცხიმების ჯანსაღი ნაზავი მნიშვნელოვანია. ნახშირწყლები და გარკვეულწილად ცხიმი უზრუნველყოფს თქვენი ვარჯიშის ძალას. ცხიმი და ცილა ხელს უწყობს ქსოვილის აშენებას და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია აღდგენისთვის. ნახშირწყლები და ცილა ერთად მიღებული (ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის დროს) ამცირებს სტრესისა და დაღლილობის მარკერებს. ცილა არის კუნთების აღდგენისთვის და ასევე მხარს უჭერს იმუნურ სისტემას და ორგანოებს.
ასევე ჯანსაღი ცხიმები მონაწილეობენ ორგანიზმის უამრავ სასარგებლო სისტემაში, მაგალითად, ანთების სათანადო კონტროლში, რაც ხელს უწყობს აღდგენას. სამწუხაროდ, უსარგებლო საკვების უმეტესობა დაბალია კარგი ცხიმებით და მაღალია ცუდით, როგორიცაა ტრანს ან დაჟანგული ცხიმები.
ცოტა უსარგებლო კარგია, მაგრამ ძალიან ბევრი და თქვენ ან აგროვებთ მეტ საკვებს თქვენს დიეტაზე, ან აკეთებთ "დიეტურ გადაადგილებას", სადაც უსარგებლო კალორიები გამოდევნის ჯანსაღ კალორიებს, რომლებიც ასოცირდება მეტ ვიტამინთან და მინერალთან. და სასარგებლო საკვები ნივთიერებები.
რაც უფრო მეტ კარგ ნივთს ათავსებთ, მით უფრო მეტი პრობლემა გექნებათ. იფიქრეთ თქვენთვის სასურველი ჭკვიანური არჩევანის შესახებ და დაგეგმეთ მარტივი, გემრიელი კერძები. ჯანმრთელობა ასევე უნდა იყოს სახალისო და საინტერესო.
მაცდურია იფიქრო, რომ თუ საკმარის დროს ატარებ ველოსიპედზე და სწორად დაგეგმავ ვარჯიშს, შენი ფიტნესი თავად იზრუნებს. მაგრამ თუ არასწორ კვებას იყენებთ, ამ მძიმე სამუშაოს გააუქმებთ. თქვენი პროგრესი უფრო ნელი იქნება, შეიძლება უფრო ხშირად გახდეთ ავად და თუ კილომეტრებს აწევთ, თქვენი გამოჯანმრთელება შეფერხდება.
სწორად მიღება არის გარკვეული დროის პრიორიტეტების მინიჭება. ფოკუსირება მოახდინეთ ბევრი ღირსეული ნახშირწყლების მიღებაზე ცოტა მჭლე პროტეინთან ერთად გასეირნების შემდეგ. სხვა დროს დარწმუნდით, რომ იღებთ ჯანსაღ ცილოვან საკვებს - მათ შორის ხორცს და თევზს, თუ ეს შესაძლებელია - და ბოსტნეულის კარგ ასორტიმენტს. თქვენი ველოსიპედი ამისთვის მადლობას მოგახსენებთ.
ექსპერტი Drew Price BSc MSc არის კვების კონსულტანტი, რომელიც მუშაობდა სპორტულ გუნდებთან, ელიტარულ სპორტსმენებთან და სპორტული კვების კომპანიებთან. ის არის The DODO Diet-ის ავტორი, რომელიც იკვლევს წყვეტილ მარხვას და კვების სწავლებას აქტიური ადამიანებისთვის. დამატებითი ინფორმაცია drewpricenutrition.com-ზე
