მოემზადეთ უცხოეთში მაღალმთიანი მოგზაურობისთვის
ამაზე მარტივი პასუხია: დიახ, შეგიძლია. მაგრამ ჯერ უნდა გესმოდეთ, რატომ შეიძლება დაგჭირდეთ და როგორ უნდა მოიქცეთ.
თქვენი ფიზიოლოგია იცვლება სიმაღლეზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ვარჯიშობთ. ხშირად ფიქრობენ, რომ ნაკლები ჟანგბადია, მაგრამ რეალურად ჰაერის წნევის ცვლილება შენზე მოქმედებს.
იმის გამო, რომ ველოსიპედი ძირითადად აერობულია, ჟანგბადის მიწოდება გადამწყვეტია მუშაობისთვის თქვენი მაქსიმალური სიმძლავრის გამომუშავების თვალსაზრისით. მცირე ცვლილებები შეიძლება მოხდეს საკმაოდ დაბალ სიმაღლეზე და ბევრი ადამიანისთვის შესრულება დაიწყებს კლებას დაახლოებით 500 მ-დან.
რეალური ვარჯიშის თვალსაზრისით, სიმაღლის გასამეორებლად ბევრი რამის გაკეთება არ შეგიძლიათ, რადგან თითქმის ყველას შეეჯახება შესრულების დაქვეითება.მაგრამ რაც უფრო ნაკლებად მორგებული ხართ, მით უფრო მეტი სიმაღლე იმოქმედებს თქვენზე, ასე რომ, თუ იცით, რომ აპირებთ სიმაღლეზე ტარებას, მარტივი პასუხია იყოთ მაქსიმალურად მორგებული.
თქვენი ფუნქციური ზღურბლის სიმძლავრე - FTP, მაქსიმალური საშუალო სიმძლავრე, რომელიც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ერთი საათის განმავლობაში - მთავარია. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ეს მრავალი გზით, გრძელი (მინიმუმ ერთი საათი) საშუალო ინტენსივობის გამძლეობის სესიებიდან 15 წუთიან დროის საცდელ ინტერვალებამდე.
თქვენ ასევე უნდა ისწრაფოთ გაზარდოთ თქვენი VO2 max - თქვენი სხეულის უნარი გამოიყენოს ჟანგბადი ვარჯიშის დროს - მოკლე, ინტენსიური ძალისხმევით დაახლოებით ოთხი წუთის განმავლობაში.
დიდ ბრიტანეთში სიმაღლის ტარების სიმულაცია ნამდვილად არ შეგიძლიათ, რადგან ამ ქვეყნის უმაღლესი გზები ზღვის დონიდან მხოლოდ 500 მ სიმაღლეზეა. ეს მოიცავს დერბიშირში გრძელ უღელტეხილებს, როგორიცაა Cat & Fiddle ან Snake Pass, Gospel Pass უელსში და ზოგიერთი შოტლანდიაში.
გაერთიანებული სამეფოს ზოგიერთი უფრო ციცაბო ასვლისგან განსხვავებით, ეს ყველაფერი გრძელი ასვლაა, ამიტომ ისინი სასარგებლოა იმისთვის, რომ ისწავლოთ როგორ იაროთ ტემპით. ბევრი ადამიანი ძალიან სწრაფად იწყებს და შემდეგ აფეთქებს.
სხვა პოტენციური პრობლემა საზღვარგარეთ არის სიმაღლის ავადმყოფობა, მაგრამ ეს ყველას არ აწუხებს და ის მხოლოდ 3000 მეტრზე მაღლა დგას. თუ თქვენ გეგმავთ ამ სიმაღლეზე ასვლას, ჯერ უნდა აიმაღლოთ სიმაღლე თქვენი სიმაღლის სტაბილურად გაზრდით.
შეფუთეთ რამდენიმე ენერგეტიკული პროდუქტი, დალიეთ ბევრი და მოერიდეთ ალკოჰოლს, რადგან შესაძლოა დაწვათ გლიკოგენის მარაგი და უფრო სწრაფად გამოშრეს.
არის სხვა, უფრო კონკრეტული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ჰიპობარიული კამერები საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ დაბალ ჟანგბადის გარემოში სიმაღლის ეფექტის სიმულაციისთვის.
ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის გასაგებად, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული და ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ზოგიერთი ფიზიოლოგიური მარკერის შეცვლაში, მაგრამ ეს ძვირია.
შემდეგ არის სიმაღლის კარვები, სადაც გძინავთ დაბალ ჟანგბადის გარემოში და თანამედროვე მეცნიერული აზროვნება არის ის, რომ სიმაღლეზე ვარჯიშის საუკეთესო საშუალებაა მაღალ (მაღალ სიმაღლეზე) ძილი და დაბალი ვარჯიში (ზღვაზე). დონე).სიმაღლეზე ვარჯიში ნიშნავს, რომ ან მეტ ძალას კარგავ, ან მეტ დასვენებას გჭირდება.
ვარჯიში ზღვის დონეზე და ჟანგბადის კარავში ძილი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის ნორმალური დონე, ხოლო მიიღებთ ფიზიოლოგიურ ადაპტაციებს, რომლებიც ძირითადად სისხლში ხდება სიმაღლეზე. კიდევ ერთხელ, თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ძვირი - თვეში 300 ფუნტზე მეტი - და მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს ყველასთვის არ მუშაობს. ზოგიერთი ადამიანი არ პასუხობს.
ასეთი საქმისადმი თქვენი ერთგულების დონე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სერიოზულია თქვენი მაღალი სიმაღლეზე მგზავრობა, ან რამდენი ფული უნდა დახარჯოთ. თუ თქვენ ხართ დაფინანსებული სპორტსმენი, რომელიც ემზადება შორ დისტანციებზე რბოლისთვის, ალბათ ღირს დახარჯვა და ძალისხმევა.
თუ არ ხართ, ღირს, პირველ რიგში, ყველა სხვა გზა ამოწუროთ: თქვენი ძრავის ოპტიმიზაცია მწვრთნელის მეშვეობით, ადამიანისა და მანქანის ოპტიმიზაცია აეროდინამიკის საშუალებით და უზრუნველყოთ, რომ მიიღოთ საუკეთესო კვება.
ექსპერტი: რიკ სტერნი არის გზის მრბოლელი, სპორტის მეცნიერი და ველოსიპედისა და ტრიატლონის მწვრთნელი. ბოლო ორი წლის განმავლობაში მან მოიპოვა კვალიფიკაცია UCI Gran Fondo-ს მსოფლიო ჩემპიონატზე და წვრთნიდა ელიტარულ მხედრებს, პარაოლიმპიელებსა და დამწყებებს. ეწვიეთ cyclecoach.com.
ილუსტრაცია: უილ ჰეივუდი
