ველოსიპედით სიარული კარგია თქვენთვის - სინამდვილეში, შესანიშნავია თქვენთვის. მაგრამ თურმე შეიძლება ძალიან ბევრი კარგი რამ გქონდეს…
ველოსიპედის ტარება არის ადამიანებისთვის ცნობილი ერთ-ერთი უდიდესი სიამოვნება. და არის ბონუსი - ბევრი სხვა უდიდესი სიამოვნებისგან განსხვავებით, ეს კარგია თქვენთვის. ველოსიპედით სიარული უფრო მორგებულს, ჯანმრთელს და ბედნიერს გხდით. ის დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ან წონის მართვაში და დაგეხმარებათ, იკვებოთ უფრო ჯანსაღად და გააკეთოთ სხვა სასარგებლო საქმეები, როგორიცაა დაჭიმვა და სპორტდარბაზში სიარული.
მაგრამ არის უარყოფითი მხარე. ის ასევე შეიძლება იყოს დამოკიდებული, ისე, რომ გახდეს ყოვლისმომცველი და, საბოლოო ჯამში, ცუდი თქვენთვის. შეიძლება ძალიან ბევრი კარგი რამ გქონდეს.
დამოკიდებულება ვარჯიშზე არის როგორც ფიზიოლოგიური, ასევე ფსიქოლოგიური. თქვენ ალბათ გსმენიათ "მორბენლის სიმაღლის" შესახებ, აღფრთოვანების შეგრძნება, რომელსაც ფიზიკური აქტივობა ათავისუფლებს ტვინში ენდორფინებს, ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას.
ეს მაღალი შეიძლება ასევე ეხებოდეს ველოსიპედს, რადგან გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში გამოყოფს მეტ ენდორფინს, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები, და ეს არის პრობლემა: რაც უფრო მეტ მათ გამოყოფთ, მით უკეთესად გრძნობთ თავს და მით უფრო მეტი ლტოლვა გაქვთ. ვარჯიში ნამდვილად შეიძლება გახდეს წამლის მსგავსი.
"ენდორფინები იძლევა ფიზიოლოგიურ პასუხს, რომელიც სასიამოვნოა - ისინი გვეხმარებიან იმის ახსნაში, თუ რატომ გვინდა გავიმეოროთ გამოცდილება", - ამბობს ენდი ლეინი, ვულვერჰემპტონის უნივერსიტეტის სპორტული ფსიქოლოგიის პროფესორი.
თუმცა, ამ პასუხს უნდა მოჰყვეს სასიამოვნო აზრები, მიღწევების და კეთილდღეობის განცდა. ბევრი ველოსიპედისტი იღებს სოციალურ მხარდაჭერას და ენდორფინებთან ერთად, ეს უზრუნველყოფს ორმაგ გაძლიერებას, რომელიც შესაძლოა გააძლიეროს კავშირი.'.
სიმართლე ვარჯიშზე დამოკიდებულების შესახებ, ავტორები კეტრინ შრაიბერი და ჰეზერ ჰაუზენბლასი ასახავდნენ შვიდ ფაქტორს, რომლებიც ქმნიან ვარჯიშზე დამოკიდებულების სკალას, რათა დაეხმარონ ადამიანებს შეაფასონ, არიან თუ არა ისინი ვარჯიშზე დამოკიდებულნი. კითხვებია:
1. გაქვთ მოხსნის სიმპტომები, როდესაც შეწყვეტთ?
2. აგრძელებთ ვარჯიშს განმეორებადი პრობლემების მიუხედავად?
3. გრძნობთ თუ არა საჭიროებას, რომ ყოველთვის მეტი გააკეთოთ იგივე ეფექტის მისაღწევად?
4. ვერ აკონტროლებთ ვარჯიშის ჩვევებს?
5. ნაკლებ დროს ხარჯავთ სხვა საქმეებზე?
6. ვარჯიში მთელ თქვენს დროს ხარჯავს?
7. ვარჯიშობ იმაზე მეტს ვიდრე აპირებ?
თუ თქვენი პასუხები გადადის "დიახ"-ზე, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ რამდენს ატარებთ.
გაძლიერებული დამოკიდებულება
"პრობლემა აქ არის ის, რომ დამოკიდებულების შესახებ თვითრეპორტირება ხდება", - ამბობს ლეინი. „ადამიანები, როგორც წესი, მალავენ თავიანთ დამოკიდებულებებს, მაგრამ ვარჯიშის ჩვევა მრავალი გზით აღინიშნება და დადებითად განმტკიცებულია.“
პრობლემის ნაწილი არის ის, რომ ლეინი აღნიშნავს სოციალურ მხარდაჭერას, იმით, რომ სოციალურად უფრო მისაღებია ვარჯიშზე დამოკიდებული იყო.თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, გაამართლოთ ექვსსაათიანი მგზავრობა, რადგან „მე ვვარჯიშობ სპორტისთვის“. და თუ თქვენ აგროვებთ ფულს, თქვენ გადაიტანთ ყურადღებას საკუთარი თავისგან და იძენთ პოზიტიურ განმტკიცებას.“
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სასწორი არ არის რელევანტური ან რომ დამოკიდებულება არ არის პრობლემა და შესაძლოა თქვენ თვითონ განიცადოთ ზოგიერთი სიმპტომი: დაქვეითებული განწყობა, შფოთვა ან ძილის ნაკლებობა, თუ გამგზავრებას გამოტოვებთ, ვარჯიში ტრავმის გზით და მოერიდე მეგობრებს, ოჯახს ან თუნდაც სამუშაოს, რათა მოერგოს მგზავრობას.
"დამოკიდებული ველოსიპედისტები არიან ისინი, ვინც ვერ ისვენებს, რომლებიც ეძებენ შემდეგ პოზიტიურ გამოცდილებას თითქმის ამჟამინდელის დასრულებამდე", - ამბობს ლეინი. „როდესაც ისინი დაშავდებიან, ისინი შეამჩნევენ სიარულის უზარმაზარ სწრაფვას, ნეგატიურ განწყობას, რაც გამოწვეულია ცხენოსნობის არარსებობის შედეგად და მათ კეთილდღეობის ზოგად დარღვევას.“.
„გარკვევით, თუ რაიმეზე ხართ დამოკიდებული, შეიძლება განიცადოთ განწყობის ცვალებადობა, დეპრესია, შფოთვა ან გაღიზიანება, თუ ეს მოხსნილია“, ეთანხმება მწვრთნელი პოლ ბატლერი.
"მაგრამ ეს ყველაფერი ცოტა მელოდრამატული ხომ არ არის?" ის აგრძელებს. „თუ ეს არჩევანია მეტროში ჩარჩენას ცხელ, წებოვან დღესა და ველოსიპედის გასეირნებას შორის, ადამიანთა უმეტესობა ცუდ ხასიათზე იქნება, როცა გამგზავრებას გამოტოვებს.
„თუმცა, თუ ვინმემ უნდა დაიწყოს ტყუილი თავისი ადგილმდებარეობის შესახებ პარტნიორის ან დამსაქმებლის წინაშე, აქ ყველაფერი ძალიან შორს მიდის. ანალოგიურად, დაღლილობის, ტრავმის ან რაიმე მნიშვნელოვანი ოჯახური შეკრების გამო დასვენების დასვენების არ ცოდნამ უნდა ატეხოს განგაში.“.
ასევე გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ველოსიპედით სიარული უფრო ცხოვრების სტილის არჩევანია, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები. ველოსიპედისტები შეიძლება შეპყრობილნი იყვნენ უახლესი ნაკრებით, საათობით გაატარონ თავიანთი ველოსიპედის გაწმენდასა და გაპრიალებაზე, ან უბრალოდ იმ დროს, როცა არ ყოფნის დროს.
კარდიო ვარჯიშის სხვა ფორმა არ საჭიროებს ასეთ ფინანსურ ან ემოციურ ინვესტიციას. და ეს მანამ, სანამ ჩვენ არც კი ვიფიქრებთ ველოსიპედისტების რაოდენობაზე, რომლებიც ათვალიერებენ თავიანთ Strava სეგმენტებს და გვპირდებიან, რომ შემდეგ ჯერზე ისინი უფრო სწრაფად წავლენ.
„მე მოვისმინე ისტორიები იმის შესახებ, რომ ადამიანები ყიდულობენ ახალ ველოსიპედებს და არ ეუბნებიან პარტნიორებს, მაგრამ ეს ასევე ფინანსური ნდობის საკითხია, რომელიც შეიძლება ბევრად მეტი იყოს, ვიდრე ველოსიპედით სიარული ურთიერთობაში“, ამბობს ბატლერი.
მე ვფიქრობ, რომ არსებობს უარესი რამ, რაზეც შეგიძლიათ დახარჯოთ თქვენი დრო და ფული. ადამიანები ყოველ პარასკევს საღამოს მიდიან პაბში და სახლში მიდიან ადრეულ საათებში, რადგან დიდი თანხა დახარჯეს და ამ პროცესში თავიანთი ჯანმრთელობისთვის სიკეთე არ გააკეთეს. ცოტა ძვირადღირებული ლიკრა, ონლაინ მონაცემთა ბაზა და აერობული ვარჯიში სუფთა ჰაერზე მართლაც ასეთი დიდი პრობლემაა?'
"აქ სიფრთხილე გვმართებს", - ამბობს ლეინი. "ვარჯიში მოიცავს პოზიტიურ ჩვევებს და ველოსიპედის ტარება დივანზე თავის დაძვრენის გარეშე კარგია.
„თუმცა, მხოლოდ იმ ზღვარზე, რომ ის პოზიტიურია, ის ხდება აკვიატება. თქვენ უნდა ისწავლოთ იმის აღიარება, თუ როგორ ჯდება ველოსიპედით სიარული თქვენი განწყობის მართვის საერთო გეგმაში. იპოვეთ სიამოვნება მრავალი წყაროდან და შეამცირებთ ერთზე დამოკიდებულების ალბათობას.'
კიდევ ერთი პრობლემაა რეალურად პრობლემის ამოცნობა, განსაკუთრებით თუ არ ხართ მიდრეკილი ტრავმისკენ.
„ადამიანები შეიძლება იყვნენ დამოკიდებულნი და არ იცოდნენ ეს“, დასძენს ლეინი. ეს არის ჩვევა და დადებითი. ეს მხოლოდ დამოკიდებულებაა, როდესაც ის მოხსნილია და ყველა სახის არასასურველი ნეგატიური აზრი და გრძნობა ჩნდება.'
თქვენი დროის მართვა
მაშ რა არის განკურნება? დამოკიდებულებების უმეტესობისგან განსხვავებით, თქვენ არ გჭირდებათ თავი შეიკავოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა გააცნობიეროთ სად არის პრობლემა და მოდერნიტოთ თქვენი ქცევა.
"ტრენინგის დღიურები სასარგებლოა პროგრესის იდენტიფიცირებისთვის და იმის გასაგებად, თუ რისკენ მუშაობთ", - ამბობს ლეინი. „მე ასევე წაახალისებ აქტიურ გამოჯანმრთელებას და განწყობის დარეგულირების სწავლას სხვადასხვა საშუალებების გამოყენებით. ეს არის ერთ სტრატეგიაზე დამოკიდებულება, სადაც ჩვენ ვხედავთ პრობლემებს.'
„ეს არ არის მხოლოდ იმის ჩაწერა, თუ რამდენი გააკეთეთ“, დასძენს ბატლერი. 'Იყავი გულწრფელი. გააკეთეთ რაც შეიძლება საფუძვლიანი შენიშვნები ნებისმიერი ტკივილისა და ტკივილის შესახებ, არამედ თქვენი გრძნობების, სტრესის დონის, ძილის, წუხილისა და შიშების შესახებ.“
კლუბში გაწევრიანება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სოციალური მხარდაჭერა პოზიტიურად, უნაგირზე დროის დაგეგმვით და გამოცდილების გაზიარებით - დადებითი და უარყოფითი - თანამოაზრეებთან.
"ქოუჩის დასაქმება ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს მრავალი თვალსაზრისით", - ამბობს ბატლერი. "კარგი მწვრთნელი დაგეხმარებათ დასახოთ მიზნები, რომლებიც მოიცავს მართვადი სასწავლო გეგმას.
„ქოუჩინგი არ არის ხალხის უბრალოდ მეტის გაკეთება - ის ხშირად არის ხალხის დარწმუნება, რომ ისინი რეალურად უკეთესს აკეთებენ ნაკლების გაკეთებით. იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა დაისვენო, როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ძალიან დაუფასებელი უნარია.'
